Os problemas na coluna fazem parte da realidade de boa parte da população mundial. Nesse sentido, a fisioterapia se coloca como uma das principais aliadas para quem busca uma postura correta, seja em atividades cotidianas como andar ou trabalhar, ou mesmo para atividades físicas.
A realidade por trás das dores na coluna pode ser percebida por meio de números da Organização Mundial da Saúde, a OMS. De acordo com dados levantados em um estudo e publicados no Jornal da USP, 80% da população já teve ou terá algum tipo de dor na coluna.
Por isso, não há outro caminho: é preciso procurar formas de amenizar essas dores. Ao longo desse conteúdo você entende os motivos que colocam a fisioterapia como uma das principais formas de alcançar a postura correta. Confira:
Qual a importância de manter a postura correta?
Para começarmos, é necessário esclarecer o que é postura. Postura é a posição que uma pessoa mantém o corpo, seja enquanto está em pé, sentada ou mesmo enquanto está deitada.
Quando falamos em postura correta, estamos falando sobre qualidade de vida. O motivo é bem simples: essa posição influencia movimentos diversos e pode ser a fonte causadora de dores e complicações que vão desde a coluna, até os membros superiores, inferiores e ainda é uma das causas mais constantes de torcicolo.
Um outro ponto relevante sobre a importância de manter a postura correta está relacionado com a saúde de músculos e articulações. Esse fato é essencial para evitar a ocorrência de lesões ortopédicas.
Existe uma postura correta?
Diferentemente do que muita gente pensa, não existe uma postura considerada correta para todo mundo. Cada pessoa conta com características diferentes, isso envolve peso, tamanho dos membros, por exemplo, assim, o indicado pode mudar.
A postura é resultado de uma busca pelo equilíbrio de várias partes do corpo, isso envolve uma boa mecânica e a capacidade de realizar movimentos de forma eficiente e sem comprometer o bem-estar.
No entanto, existem algumas orientações gerais para ter uma postura correta. Abaixo, vamos ver algumas dicas para manter a boa postura em diferentes atividades.
No entanto, a dica geral é sempre procurar aquela que te deixa confortável, se não causa nenhuma dor no momento ou após, é um bom sinal de que é uma boa postura.
Melhor postura para andar
Andar é um movimento simples e, em tese, não há complicação para realização dessa ação. No entanto, existem algumas considerações necessárias quando olhamos para a postura.
Andar com os ombros curvados, por exemplo, é um dos principais pontos de atenção durante esse movimento.
Por isso, a dica para andar passa pela postura ereta, alinhamento dos pés e braços e também a manutenção da cabeça reta. Essas ações contribuem para dar fluidez ao movimento e impedir que seja demandado um esforço elevado.
Além disso, é preciso considerar que estamos falando em boas práticas para o movimento contínuo. Sair desse padrão em momentos específicos e de forma esporádica não causa problema.
Melhor postura para dormir
O sono é um dos principais responsáveis pela regulação dos níveis de hormônios, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue. Dessa forma, adotar uma postura adequada para dormir é algo essencial para ajudar nesse momento e também para evitar dores no outro dia, visto que normalmente dormimos 8 horas por noite.
De uma forma bem direta, e novamente lembrando que existem algumas exceções, a melhor posição para dormir é de lado. Dessa forma, é possível deixar a coluna apoiada e em uma linha contínua, fator que contribui para evitar dores nas costas e também lesões na coluna.
Sobre a postura ao dormir, vale destacar que uma má posição afeta outras regiões do corpo e pode causar problemas como fadiga, apneia do sono, cãibras, má circulação e até azia.
Postura correta para trabalhar ao computador
O debate acerca da melhor postura para trabalhar no computador é tema central de conversas de escritório. Cadeira ortopédica, equipamentos de apoio de pés, encostos e mesas de diferentes são soluções eficientes, porém, só funcionam quando contam com a ajuda de uma boa postura.
Trabalhar sentado de frente para o computador é uma realidade de muitas pessoas atualmente, por isso, é tão importante entender quais são as boas práticas sobre a melhor postura.
A seguir, você confere 3 dicas para essa atividade:
- Com relação a isso, o principal ponto de atenção é a manutenção da coluna ereta. Esse passo é fundamental para a distribuição correta do peso sobre discos intervertebrais e para evitar a formação de coluna torta, popularmente conhecida como corcunda.
- Não cruzar as pernas e deixar os pés apoiados no chão. Esse processo é importante para evitar um desequilíbrio e fazer com que apenas um lado do seu corpo receba o peso.
- Controlar a altura da tela. A sua postura depende diretamente da distância e da altura da tela. Uma boa prática é deixar sempre a uma distância de 50 a 60 cm e sempre alinhado com o seu olhar, evitando a necessidade de esforço do pescoço para olhar sempre para cima ou para baixo.
3 dicas para alcançar a postura correta
A seguir, separamos 3 dicas gerais para começar um hábito mais saudável para sua coluna e melhorar a postura. Confira:
- Ter cuidado com os pesos: carregar pesos de forma equivocada é um dos grandes vilões para a postura e para a coluna. Isso pode ser percebido no fato de carregar bolsas ou mesmo no levantamento de peso na academia, a dica é sempre ter atenção ao movimento e evitar usar apenas um lado do corpo.
- Praticar atividades físicas: como sempre falamos, levar uma vida saudável é um dos principais aliados para a saúde do seu corpo e com a postura não é diferente. A prática de atividades físicas é fundamental para o fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen, impactando na manutenção de uma boa postura.
- Evitar muito tempo em uma única posição: ter pausas entre o trabalho, mudar a posição com frequência e andar no meio do expediente são ações que impedem vícios na postura.
Como a fisioterapia ajuda a ter a postura correta
Por fim, é preciso destacar a importância da fisioterapia para quem busca uma postura correta.
A fisioterapia é um dos caminhos naturais para quem busca melhorar a postura. Por meio de exercícios específicos é possível dedicar atenção aos movimentos, fortalecendo músculos e treinando o corpo como um todo.
Isso acontece devido a fisioterapia estimular o sistema neuromuscular por meio da associação de movimentos das articulações e músculos. Com isso, tensões, lesões e vícios musculares são estrategicamente afetados com os movimentos.
Portanto, além de contribuir para que você alcance uma postura correta, a fisioterapia também é importante para evitar lesões, tratar dores na coluna e outras alterações ortopédicas que podem comprometer todo o esqueleto humano.
O resultado é a melhoria da capacidade motora e uma adaptação natural dos movimentos para a rotina de cada pessoa, contribuindo para a qualidade de vida.
Aqui na Vicci, você conta com a melhor equipe de fisioterapia, além de outros médicos. Assim, você consegue apoio para ter uma postura correta, evitar dores na coluna e ter uma vida mais saudável.
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